Intensivt och svettigt

Veckans första träningspass är avklarat. Kroppen kändes trött i morse. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag körde 6 st ganska intensiva pass förra veckan.  Lyckades köra ett riktigt gött pass i kväll ändå.

Uppvärmning
3 km löpning

Styrka

Pullover triceps 10 kg 12 reps 3 set
Knäböj i smithmaskin 20 kg 12 reps 3 set
Plankan med benlyft  12 reps 3 set

Crosstrainer intensivt 7 min

Hantelpress 5 kg 12 reps 3 set
Sumomark lyft m hantel 27,5 kg 12 reps 3 set
Sittande sneda benlyft 12 reps 3 set

Triceps pushdown 5 kg 12 reps 3 set
Utfall hantel 3 kg 12 reps 3 set
Crunches (Fällkniven) 15 reps 3 set

Annonser

One thought on “Intensivt och svettigt

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s