Träning v 7

Onsdag
A: Trap 3 raise 10/10  rep vila 20 s x 2 set 4 kg
B: Powerraise 10/10 rep vila 20 s x 2 set

C: 3 varv
1 min KB sving m högt drag en hand 4 kg
1 min Farmers walk m KB Burpee 40 kg
1 min Man makers drag 7,5 kg
1 min KB sving 10 kg
1 min Shuttle Run
1 min Dra in släden 20 kg

Fredag:
Teknik Clean & Jerk

OTM i 18 min
1 C+J
2 Höga box jump
3 armhävningar med klapp

Lördag:
4×8 min AMRAP, 3 min vila

1) 21 squats + 400 m rodd
2) 15 box jump + 15 utfallssteg
3) 15 situps + 15 DU (tredubbelt för mig som körde vanliga hopp)
4) 5 TTB, skalning med boll, 10 utfallshopp, 10 burpees

gruppbild

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s