Ta sig i kragen

De senaste veckorna har varit väldigt påfrestande för mitt psyke.
Det händer väldigt mycket i mitt liv och tankarna är många och väldigt jobbiga. Jag har inte haft någon större motivation till att göra något alls utan hållt mig i min bubbla.

Bubblan av tankar kring jobbet, frivillighetspaket, ev varsel, en närstående som kanske fått cancer och planer för framtiden.
Det händer mycket men allt kan jag inte dela med mig av.

Jag är arg för att min högra hand fortfarande inte är ok och att värken i min arm sätter stopp för skrivandet. Det som annars hjälper mig att bearbeta det mesta.

Känns som det tagit mig en evighet att skriva detta. Handen och fingrarna värker.
Väntar på operationstid för mitt ganglion. Under tiden försöker jag bli av med värken genom akupunktur två dagar i veckan.

Har ångest för att jag knappt tränar. Många promenader har det blivit och nån joggingrunda. Jobbigt när motivationen saknas och det känns jobbigt att vara social. Saknar boxen, alla goa människor och träningsvärken.

Nu är dags att ta sig i kragen!

20140419-233237.jpg

Träning v 7

Onsdag
A: Trap 3 raise 10/10  rep vila 20 s x 2 set 4 kg
B: Powerraise 10/10 rep vila 20 s x 2 set

C: 3 varv
1 min KB sving m högt drag en hand 4 kg
1 min Farmers walk m KB Burpee 40 kg
1 min Man makers drag 7,5 kg
1 min KB sving 10 kg
1 min Shuttle Run
1 min Dra in släden 20 kg

Fredag:
Teknik Clean & Jerk

OTM i 18 min
1 C+J
2 Höga box jump
3 armhävningar med klapp

Lördag:
4×8 min AMRAP, 3 min vila

1) 21 squats + 400 m rodd
2) 15 box jump + 15 utfallssteg
3) 15 situps + 15 DU (tredubbelt för mig som körde vanliga hopp)
4) 5 TTB, skalning med boll, 10 utfallshopp, 10 burpees

gruppbild

Sista veckan

Har hällt upp en kopp kaffe. Sitter i köket och tittar på snöflingorna som yr utanför fönstret. Många tankar nu. Detta är sista veckan jag jobbar 75 %.

Det har varit en tuff resa sedan maj 2012. En berg- och dalbana.

Om man själv inte varit utbränd så är det nog väldigt svårt att förstå. Bara för att jag börjar jobba 100 % innebär inte det att jag är 100 % återställd. Nej, jag kommer att få fortsätta jobba med mig själv. Allt för att inte åka dit igen. Vägen tillbaka är mycket längre än vad många tror. Jag har fortfarande bra och dåliga dagar.

Jag är stolt. Stolt över att ha kommit så här långt.

Ni är många i min omgivning som stressar. Skippa nyårslöften som ändå brutits om någon vecka.
Lova er själva att stanna upp och känn efter. Hur mår du? Var närvarande, här och nu.
Var rädd om dig! Gör det som får dig att må bra.
Rensa bland dina vänner. Varför skall du umgås med dom som bara tar energi?
Var inte rädd för att tänka på dig själv. Ibland måste du själv komma i första hand.
Lär dig säga nej. Våga be om hjälp.

Jag lovar dig – det är inte värt att stressa.

Ska dricka upp resten av kaffet och bara vara. Senare i dag blir det ett crossfit-pass. För mig är det inte bara träningen som lockar. Det är en fantastisk känsla att omges av människor som ger massvis med energi. Tack!

3-quotes_good-for-your-soul

 

 

Sammanfattning v 4

Har börjat att föra träningsdagbok. Vill kunna följa min utveckling och ha något att se tillbaka på om t ex ett halv år.

Så här har veckans träning sett ut:

Måndag:
Crossfit
A1: Bulgarian Split Squats 8/8 rep x 2 set, Vila 30 sek
A2: Biceps curl m hantlar 8 rep x 2 set, Vila 30 sek
A3: Medicin Ball Situps 4 kg 10 reps x 2 set, Vila 30 sek

B: På 25 min, så långt som möjligt; 3-6-9-12 rep osv
Wall Ball 4 kg
Pull ups (jag skalade och körde ringrodd)
Med ball situps 4 kg

Torsdag:
Tränade med Rebecca (PT på SATS)
Pyramidintervaller, Springa 1 min, vila 1 min, springa 2 min, vila 1 osv upp till 4 min och sen trappa ner till 1 min.
Började på hastighet 9 och trappade upp till 10.
Marklyft
TRX Suspended Crunch
Mountainclimbers

Fredag:
Crossfit
A1: Front Squats 20 kg, 8 rep Vila 1 min x 2 set
A2: Pullups 8 reps, Vila 45 s x 2 set

B:
På 15 min, så långt som möjligt; 3-6-9-12 rep osv
Front Squats, 20 kg
Chest to Bar (jag skalade och körde ringrodd)
Burpees

Lördag:
Promenerat 8 km

Söndag:
Promenad samt mobilitetsträning

Skärmavbild 2014-01-26 kl. 22.26.48

 

Teema

För några år sedan fick vi en vit servis, Arabia Arctica, av min mamma. Vi är verkligen jättenöjda och det är den som används dagligen. Sen har jag en uppsättning från IKEA som inte används utan bara står och tar plats. Nu skall den bort.

Jag har länge funderat på vilken servis vi ska satsa på. Vitt, tidlöst och klassiskt är väl de kriterierna jag har. De vinglas vi har från Iittala är fantastiska. Vilket gjorde att jag började kika på deras serviser. I över ett års tid har jag sneglat på Iittalas servis Teema och velat fram och tillbaka. Men nu har jag bestämt mig. Det blir Teema. Vissa delar passar ihop med Arctica och eftersom Teema är klassisk vet jag att den kommer att fungera i många år.

Förra veckan när jag fyllde år skämde sambon bort mig med ett presentkort hos Cervera. Nu ska jag bara bestämma mig för vilken storlek jag ska ha på tallrikar, skålar etc.

Av min svärmor fick jag fyra st Iittala Essence dricksglas i present. Och i dag överraskade sambon med ytterligare fyra st.
Skärmavbild 2014-01-25 kl. 20.36.52

frukostbild-550x412 iittala_dukning-055967_retu_hi.jpg.tn_85012-550x366

Resultat

Träffade min fantastiska PT i dag. Längesen sist. Gjorde en ny kroppsmätning och nu förstår jag varför kläderna inte sitter som dom ska.
Det kändes bra att få ett bevis på att jag börjar hitta rätt balans mellan sömn, kost och motion. Det är typ 10-11 veckor sen den senaste mätningen gjordes. Av dessa tio så hade jag en envis förkylning i nästan tre veckor och då blev det ingen träning alls, bortsett från några promenader. Så jag skulle vilja säga att resultatet kan baseras på ungefär 7-8 veckors bra träning, kost och sömn. 

Tror att de senaste veckornas crossfit pass bidragit en hel del till resultatet. Tack alla goa människor som peppar oss nybörjare. Ni är grymma! 

Resultatet:
Kroppsfett -2,3 %
Mage -1,5 cm
Triceps -2,5 cm på varje 
Lår -5 cm på varje

Bild