Förbannat skönt

Som jag skrev tidigare så kände jag mig inte helt hundra i morse. Bestämde mig ändå för att göra ett försök på gymmet. Vilket jag nu i efterhand är glad att jag gjorde.

Värmde upp med 10 min lätt löpning och 600 meter roddmaskin. Sen blev det ett pass med trusters, triceps, utfallsgång, latsdrag m m. Körde det jag kände för. Förbannat skönt. Fullt fokus så alla andra tankar försvann. Efteråt blev det bastu och en lång dusch. Mådde toppen efteråt. Vägde 1,5 kg lättare på vågen på gymmet.

Perfekt att lämna gymmet vid tolvtiden när det droppade in massor med folk.
Träningen kommer nog att behövas nu när jag är tillbaka på jobbet. Funkar som terapi för mig.

Annonser

Intensivt och svettigt

Veckans första träningspass är avklarat. Kroppen kändes trött i morse. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag körde 6 st ganska intensiva pass förra veckan.  Lyckades köra ett riktigt gött pass i kväll ändå.

Uppvärmning
3 km löpning

Styrka

Pullover triceps 10 kg 12 reps 3 set
Knäböj i smithmaskin 20 kg 12 reps 3 set
Plankan med benlyft  12 reps 3 set

Crosstrainer intensivt 7 min

Hantelpress 5 kg 12 reps 3 set
Sumomark lyft m hantel 27,5 kg 12 reps 3 set
Sittande sneda benlyft 12 reps 3 set

Triceps pushdown 5 kg 12 reps 3 set
Utfall hantel 3 kg 12 reps 3 set
Crunches (Fällkniven) 15 reps 3 set